一个大大降低糖尿病风险的方法：在这个时间点前吃早餐
<p style="text-align: center;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;" data-mpa-powered-by="yiban.io"><br/></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);">前不久，中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，有 35% 的调查对象不能做到每天吃早餐。</span></p><p></p><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><br/></section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: justify;font-size: 18px;"><p style="text-align: left;text-wrap: wrap;"><strong>早餐一定要吃</strong></p></section></section></section></section></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"></span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><p></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">不吃早餐血糖低时，大脑会更容易感到疲倦和迟钝。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">此外，不吃早餐时，中午和晚上容易感到饿，进而会超量进食，不仅容易诱发肠胃疾病，也更容易导致肥胖。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">不仅如此，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，衰老加速。</strong></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">中国医科大学附属盛京医院研究团队一项研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病风险升高 22%，全因死亡风险升高 25%。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">所以，早餐一定要吃，而且不能吃得太晚。</span></p><p></p><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><p></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">近日，法国巴黎大学的研究人员分析了早餐时间与糖尿病的关系，该研究共纳入 103312 位参与者，平均随访时间 7.3 年，期间 963 人得了糖尿病。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">结果发现，</span><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(43, 179, 241);">与早上 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人患 2 型糖尿病的风险增加了 59%。</span></strong></p><p></p><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"></span></section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;font-size: 14px;color: rgb(140, 140, 140);line-height: 1.6;" powered-by="xiumi.us"><section style="margin-bottom: 0px;">图片来源：吃好每天三顿饭</section><section style="margin-bottom: 0px;"><br/></section></section></section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: justify;font-size: 18px;"><p style="text-align: left;text-wrap: wrap;"><strong>几点吃早餐比较好？</strong></p></section></section></section></section></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"></span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">早餐的最佳时间是 7～8 点。</span></strong></span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><p></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">所以，能在 7 点左右起床后 20～30 分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。</span><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">而且，早餐与中餐以间隔 4～5 小时为好，也就是说，早餐 7～8 点之间为好。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"></p><p></p><section style="margin-bottom: 0px;text-align: center;font-size: 14px;color: rgb(140, 140, 140);line-height: 1.6;"><span style="color: rgb(140, 140, 140);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;">图片来源：</span><span style="color: rgb(140, 140, 140);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;">吃好每天</span><span style="color: rgb(140, 140, 140);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;">三顿饭</span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"></span></section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: justify;font-size: 18px;"><p style="text-align: left;text-wrap: wrap;"><strong>早餐不仅要吃，还要吃好</strong></p></section></section></section></section></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><p></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">《中国居民早餐饮食状况调查报告》还显示，我国居民的早餐膳食结构不够均衡，食物种类较</span><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">为单一，主要集中在谷薯类，超过一半（55%）的调查对象早餐摄入的食物种类不足三种，乳制品和果蔬类的消费率相对较低。</span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">早餐，建议至少有 3 样食物，即：牛奶、鸡蛋和主食。如果在这个基础上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。</span></strong></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">我每日的早餐就能有 5 种以上的食物，包括至少 2 种主食（如全麦面包、燕麦粥等）、鸡蛋、牛奶（或豆浆、酸奶）、至少 2 种以上蔬菜，有时还有豆腐。</span></p><p></p><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;"><br/></span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;">一日之计在于晨，一天的营养也是从早上开始的，希望大家从今天开始，重视早餐，吃好早餐，收获健康。</span></section><section style="text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;"><br/></section><section style="font-size: 16px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;height: auto;"><section style="color: rgb(62, 62, 62);font-size: 14px;text-align: justify;" powered-by="xiumi.us"><p style="text-wrap: wrap;">来源丨科普中国</p><p style="text-wrap: wrap;"> </p></section></section></section></section><section style="text-wrap: wrap;margin-left: 8px;margin-right: 8px;"><br/></section><p></p><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//www.hbrdcm.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_H1x" id="wcn_editor_css"/>
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