为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！
<p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;" data-mpa-powered-by="yiban.io"><br/></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">俗话说，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>“生命在于运动”</strong></span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">。但你有没有发现，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>“运动并不等于长寿”。</strong></span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们也反而不长寿；其实这并非巧合，俗话说</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>凡事都有个“度”</strong></span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">，运动也一样。有研究发现：</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间益处反而少了！</strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong><br/></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><br/><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);">金鹏 摄</span></p><p></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section><section><section><section><section></section></section></section><section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: center;font-size: 18px;"><p><strong>为什么有人运动延寿<br/>有人运动折寿？</strong></p></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section><p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">2021 年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究。这项研究记录了 8697 名成年人长达 20 多年的运动情况和健康数据，发现了“运动和健康”之间存在某种特殊的U型联系。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: center;"></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">研究发现：</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">1. 每周锻炼 2.6~4.5 小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约 40%。</span></strong></span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;"><br/></span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">2. 每周锻炼 10 小时以上的人，与每周锻炼 2.6~4.5 小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有降低。</span></strong></span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;"><br/></span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">每周运动 2.6~4.5 小时，相当于每天锻炼 30 分钟左右。</span></strong></span><span style="color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。这也解释了，为什么很多狂热的运动爱好者，反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。</span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">研究人员表示，“这一发现让他们感到意外，一向以为运动越多，对健康就越有益，没想到竟然也会有个临界点。”</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">过量运动为什么反而不利于健康呢？研究人员解释说，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。</strong></span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><br/><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);">健康时报图</span></p><p></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section><section><section><section><section></section></section></section><section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: center;font-size: 18px;"><p><strong>运动也有最佳时间段</strong></p></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section><p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">2023 年 2 月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明：在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是，与其他时间段相比，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;"><strong>每天在 11:00~17:00 运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。</strong></span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: center;"></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">研究分析了 9 万多人发现：与早晨</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);">（5:00-11:00）</span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">、晚上</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);">（17:00~24:00）</span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">运动相比，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>每天在 11:00~17:00 时间段内运动</strong></span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">，全因死亡率下降 11%，心血管疾病死亡率下降 28%。可以说，</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>这是最理想的运动时间段。</strong></span><o:p></o:p></p><p></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section><section><section><section><section></section></section></section><section><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: center;font-size: 18px;"><p><strong>延寿效果最好的三类运动</strong></p></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section><p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">除了</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>“最佳运动时长”“最佳运动时间段”</strong></span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">，还有</span><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong>“性价比最高的运动”</strong></span><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">。一样的锻炼时间、一样的运动强度，有些运动能更大效果地降低死亡风险，带来健康益处、延长寿命。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">《柳叶刀》医学期刊 2018 年发布了一项涉及 8 万人持续 15 年的运动健康调查报告，给出了“延寿效果最好的三类运动”。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: center;"></p><p></p><section style="letter-spacing: 1px;line-height: 1.75;font-size: 16px;"><section style="text-align: left;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;"><section style="width: 0.7em;height: 0.7em;margin-right: 5px;margin-top: 0.5em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(43, 179, 241);"><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;"></svg></section><section style="display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;font-size: 18px;color: rgb(43, 179, 241);"><p><strong>第 3 名：室内有氧运动</strong></p></section></section></section></section><p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">降低全因死亡率 27%</span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;"><br/>常见运动：跳操、瑜伽、舞蹈等</span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">进行室内有氧运动，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约 36%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约 27%的全因死亡率。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p></p><section style="margin-bottom: 0px;text-wrap: wrap;letter-spacing: 1px;line-height: 1.75;font-size: 16px;"><section powered-by="xiumi.us" style="text-align: left;"><section style="display: inline-block;"><section style="margin-top: 0.5em;margin-right: 5px;width: 0.7em;height: 0.7em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(43, 179, 241);"><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;"></svg></section><section style="display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;font-size: 18px;color: rgb(43, 179, 241);"><p><strong>第 2 名：游泳</strong></p></section></section></section></section><p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">降低全因死亡率 28%</span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;"><br/>常见运动：蛙泳、仰泳、自由泳等</span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约 41%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约 28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p></p><section style="margin-bottom: 0px;text-wrap: wrap;letter-spacing: 1px;line-height: 1.75;font-size: 16px;"><section powered-by="xiumi.us" style="text-align: left;"><section style="display: inline-block;"><section style="margin-top: 0.5em;margin-right: 5px;width: 0.7em;height: 0.7em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(43, 179, 241);"><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;"></svg></section><section style="display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;font-size: 18px;color: rgb(43, 179, 241);"><p><strong>第 1 名：挥拍类运动</strong></p></section></section></section></section><p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">降低全因死亡率 47%</span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(43, 179, 241);"><strong><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;"><br/>常见运动：乒乓球、羽毛球、网球等</span></strong></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;">对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约 56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约 47%的全因死亡率。</span><o:p></o:p></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;"><br/></span></p><p></p><section style="font-size: 16px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 97%;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;margin-bottom: 12px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="text-align: justify;color: rgb(5, 5, 5);" powered-by="xiumi.us"><p style="text-wrap: wrap;"><strong>参考文献</strong></p></section></section></section><section style="transform: translate3d(0px, 0px, 0px);" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;height: 172px;vertical-align: top;overflow-y: auto;border-width: 0px;border-radius: 6px;border-style: none;border-color: rgb(62, 62, 62);"><section style="overflow: hidden;"><section style="justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;"><section style="text-align: left;line-height: 1.5;font-size: 14px;color: rgb(140, 140, 140);" powered-by="xiumi.us"><p>Schnohr P, OKeefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028. <br/>Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.<br/>Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.</p></section></section></section></section></section></section></section></section></section><section style="line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;"><br/></section><section style="margin-left: 8px;margin-right: 8px;"><section powered-by="xiumi.us" style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;font-size: 18px;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 656.688px;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;height: auto;"><section powered-by="xiumi.us" style="outline: 0px;color: rgb(62, 62, 62);font-size: 14px;text-align: justify;letter-spacing: 1px;"><p style="outline: 0px;">来源丨健康时报</p></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;font-size: 18px;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 0;text-align: center;margin-left: 8px;margin-right: 8px;"><br/></section><p></p><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//www.hbrdcm.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_f53" id="wcn_editor_css"/>
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