不是错觉：过了这个年纪，长胖真的更容易
<section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">5 月 11 日是世界防治肥胖日。肥胖已经成为全球性的公共卫生难题，目前我国有超过一半的成年居民超重或肥胖。<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">肥胖会增加一系列疾病的发生风险，包括心血管疾病、2 型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症和瘟症</strong></span>，既影响大家的健康，还会给每个人造成巨大的经济负担。<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;"></span></p></section><p></p><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">说到肥胖，很多人都会有这种感觉：<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">一旦跨过 25 岁的门槛，体重管理似乎变成了一场艰难的战役</strong></span>，脂肪悄悄累积，身材线条不再像往昔那般紧致。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">这不禁让人疑惑，难道说，身体在 25 岁后就悄然设下了一道“发福界线”？年龄，真的是划分苗条与臃肿的隐形标尺吗？是不是 25 岁之前都可以放开了吃？</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="padding: 8px;outline: 0px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;"><section style="outline: 0px;text-align: left;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;font-size: 18px;"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">发胖真的有“年龄分界线”吗？</strong></p></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">不得不说，发胖还真有“年龄分界线”。从全球相关肥胖研究情况来看，对于绝大多数人而言，青、中年时期体重会逐年增加。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">美国一项调查显示，未成年时期，人们总体的肥胖率都是比较低的。但成年人后，肥胖率就开始增加。数据显示，18~24 岁的时候，肥胖率是最低的，只有 22.4%，但 <span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">25 岁就是一个分水岭，从 25 岁以后，肥胖率就开始飙升</strong></span>，而 45~74 岁阶段是肥胖率最高的。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;line-height: 0;"><section style="outline: 0px;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(5, 5, 5);"></section></section><section style="outline: 0px;font-size: 14px;color: rgb(140, 140, 140);line-height: 1.6;"><p style="outline: 0px;">横轴是年龄段，纵轴是肥胖人群占比，可以看到25岁后肥胖率明显飙升</p></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;line-height: 0;"><br style="outline: 0px;"/></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">一个中国的研究数据（下图）显示，超重和肥胖的总体患病率在不同年龄人群中的趋势会有所不同，基本上也是<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">从 24~29 年龄阶段开始，肥胖率增加</strong></span>；在中年男性（55~59 岁）和老年女性中达到峰值（65~69 岁）。 </p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><section style="outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;text-align: center;text-wrap: wrap;line-height: 0;"><section style="outline: 0px;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(5, 5, 5);"></section></section><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">不过，我们到底从什么时候开始发胖呢？这个就没有特别明显的界线了，没人能说清楚是几岁，不同人之间的差异也很大。但总体来说，<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">一般是随着年龄增大，大家的体重都会增加</strong></span>。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="padding: 8px;outline: 0px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;"><section style="outline: 0px;text-align: left;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;font-size: 18px;"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">为什么年纪大了容易长胖？</strong></p></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">很多人都会说，自己年轻的时候，怎么吃都不会胖，年龄大了，稍微多吃一点就会变胖。对比自己以前的照片，经常会发出感慨：岁月是一把杀猪刀。为什么年纪越大，人就越容易长胖呢？</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="margin-right: 6px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;font-size: 19px;text-align: center;"><section style="margin-right: auto;margin-left: auto;outline: 0px;display: inline-block;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);"><p style="outline: 0px;"><strong style="outline: 0px;">1</strong></p></section></section></section><section style="margin-right: 13px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">随着年龄增长，吃得更好更多了</strong></p></section></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">最大的改变是，随着年龄增长，生活条件一般更好，吃得也会更好更多。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">年轻的时候，大部分人因为生活、经济等问题，通常吃得比较少。但随着年龄增长，经济条件开始好了，生活水平也好了，饮食也会发生很大改变，会吃得越来越多、越来越好，加上很多人应酬也变多，大鱼大肉也成了家常便饭。高能量食物吃得多了，能量摄入也随着升高，自然就更容易长胖。<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;"></span></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="margin-right: 6px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;font-size: 19px;text-align: center;"><section style="margin-right: auto;margin-left: auto;outline: 0px;display: inline-block;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);"><p style="outline: 0px;"><strong style="outline: 0px;">2</strong></p></section></section></section><section style="margin-right: 13px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">随着年龄增长，运动量降低了</strong></p></section></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">年轻的时候，在学校里、在工作单位里，大部分还会经常活动，想想你打篮球、踢足球是不都是年轻的时候？</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">但随着年龄增长，不管是工作，还是学习，都很少有时间去运动了。大部分人也都习惯了长时间、久坐不动生活模式，要不长时间坐在电脑屏幕前工作，即使有点时间休息也宁愿躺着玩玩手机、看看剧，一连好几个小时都不想走动。活动少了，更不用说去健身房锻炼了。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">吃得多了，运动还少了，能量就更不能消耗掉，也就更容易长胖了。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="margin-right: 6px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;font-size: 19px;text-align: center;"><section style="margin-right: auto;margin-left: auto;outline: 0px;display: inline-block;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);"><p style="outline: 0px;"><strong style="outline: 0px;">3</strong></p></section></section></section><section style="margin-right: 13px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">年龄越大，肌肉流失，代谢率下降</strong></p></section></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">随着年龄增长，人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约 10~15% 的肌肉在 20~50 岁之间流失。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着体内大量的葡萄糖没了地方消耗，能量代谢速度也会大大降低。吃同样的食物，可能会有更多的能量在体内储存起来，导致体重增加。<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;"></span></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><span style="outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">而且，随着年龄增大，我们的脂肪代谢也开始发生变化。</span>有研究对 54 个人脂质周转率的变化进行了 13 年跟踪，结果发现，<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">随着年龄的增长，不管是体重减少还是增加，这些人的脂肪组织的脂质周转率都降低了</strong></span>。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">脂质周转率是指脂肪细胞中的脂质被移除和储存的速度。<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">脂质周转率的降低意味着脂肪在人体内的新陈代谢放慢，这使得体重增加变得更容易</strong></span>，哪怕我们没有比以前吃得更多或锻炼得更少。研究中就发现，没有刻意节食的参与者，随着年龄增长，平均增重 20%。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="margin-right: 6px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;font-size: 19px;text-align: center;"><section style="margin-right: auto;margin-left: auto;outline: 0px;display: inline-block;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);"><p style="outline: 0px;"><strong style="outline: 0px;">4</strong></p></section></section></section><section style="margin-right: 13px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">体内激素改变，让人很容易变胖</strong></p></section></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><span style="outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">激</span><span style="outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">素是体内各种新陈代谢反应的化学信使，调控着大多数身体机能的改变。</span>随着年纪的增长，人体内的激素也会发生变化，同样会导致人更容易变胖。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">比如，随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以 1%~2% 的速率减少。睾丸酮调节脂肪分布，影响肌肉质量。它的减少，会使身体燃脂效率大大降低。而女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，在更年期，雌激素还会出现明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="padding: 8px;outline: 0px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;"><section style="outline: 0px;text-align: left;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;font-size: 18px;"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">如何防止长胖？</strong></p></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">实际上，我们想要的减肥，不是减骨骼、肌肉、身体水分，而是要减脂肪。因为过多的脂肪会增加疾病的风险，也使我们的身材变得臃肿。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就会降低自己的代谢率，形成难瘦易胖体质，这和减肥的根本目标是背道而驰的。而减脂肪是一个缓慢的过程。这也就注定了，任何想要快速减肥的方法都是不经不起时间的检验的。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">那么我该怎样与时间对抗，保持自己的身材呢？<br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="margin-right: 6px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;font-size: 19px;text-align: center;"><section style="margin-right: auto;margin-left: auto;outline: 0px;display: inline-block;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);"><p style="outline: 0px;"><strong style="outline: 0px;">1</strong></p></section></section></section><section style="margin-right: 13px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">合理饮食</strong></p></section></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">饮食是头等大事。毕竟，人会长胖的基本原理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了，多余的能量就会在人体内储存。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">所以，<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的能量</strong></span>——也就是常说的管住嘴。要养成长期健康合理的饮食习惯，比如，不要吃太多，少吃高油高糖等高能量食物，少喝含糖饮料，少吃油炸食品等。大家不妨按照中国居民膳食宝塔的推荐做起，来安排自己每天的饮食，并逐渐养成习惯坚持下去。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;"><section style="outline: 0px;display: inline-block;width: 636.984px;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;"><section style="outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="margin-right: 6px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;font-size: 19px;text-align: center;"><section style="margin-right: auto;margin-left: auto;outline: 0px;display: inline-block;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);"><p style="outline: 0px;"><strong style="outline: 0px;">2</strong></p></section></section></section><section style="margin-right: 13px;outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;"><section style="outline: 0px;text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><strong style="outline: 0px;">坚持运动</strong></p></section></section></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">这是减肥过程中最难的部分，但也是最有效的部分。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">多运动锻炼对身体的健康也是多方面的。年纪大了，肌肉会慢慢减少，蓄积的脂肪越来越多，代谢也会下降。<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">多运动锻炼能增加能量消耗，避免过多脂肪在人体蓄积，还可以加快脂肪组织的周转速度</strong></span>。</p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">而且，多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量，提高人体能量代谢能力。因此，一定要坚持每天都运动，至少每周坚持三次以上的半小时运动。<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;"></span></p></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);"><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;"><br style="outline: 0px;"/></p><p style="outline: 0px;text-wrap: wrap;">提醒大家，<span style="outline: 0px;color: rgb(43, 179, 241);"><strong style="outline: 0px;">减肥并没有捷径，大家在控制体重这条路上要做好持久战的准备</strong></span>。减肥是一项终身大事，要拼智商，拼理性，更要拼心态、拼自律能力。</p><p style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;font-family: system-ui, -apple-system, system-ui, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;background-color: rgb(255, 255, 255);visibility: visible;"><br style="outline: 0px;visibility: visible;"/></p><hr style="outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;font-family: -apple-system-font, system-ui, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;background-color: rgb(255, 255, 255);border-style: solid;border-right-width: 0px;border-bottom-width: 0px;border-left-width: 0px;border-color: rgba(0, 0, 0, 0.098);transform-origin: 0px 0px;transform: scale(1, 0.5);visibility: visible;"/><p style="margin-bottom: 0em;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);visibility: visible;color: rgb(34, 34, 34);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;"><span style="outline: 0px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;visibility: visible;letter-spacing: 0.544px;">来源：科普中国</span></p><section data-role="outer" label="Powered by 135editor.com" style="margin-bottom: 0em;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);visibility: visible;color: rgb(34, 34, 34);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;clear: both;min-height: 1em;"><p style="margin-bottom: 0em;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;"><br/></p></section></section><p></p><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//www.hbrdcm.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_FoG" id="wcn_editor_css"/>
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