|
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。而青年人熬夜的原因主要包括：主动熬夜——即使很困了，依旧不舍得睡，包括追剧、玩游戏、朋友聚会、加班奋斗等；被动熬夜——不是不想睡，是真的睡不着，包括精神压力、情绪波动、健康问题、外部环境吵闹等。长期熬夜会导致人处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑、引发生物钟紊乱。睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。 艾春启介绍，判断是否患有失眠症，需要注意“3个30分钟”。 即入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，以上情况一周超过3次，且持续1个月，对日间社会功能造成影响，就可以诊断为失眠症。 第一、及时入睡，避免熬夜，积极养成按时睡觉的好习惯。一般情况下，建议大家在晚上10点至11点之间入睡。第二、睡眠前避免剧烈运动。睡前应尽量使身体状态和心情状态保持平稳，千万不要以为剧烈运动所导致的身体疲劳可以加快入睡。第三、避免睡前过度刺激。每晚睡前可以用热水泡脚，时间掌控在15至25分钟之间。尽可能不在床上玩手机、看电视，感觉明显困倦的时候再上床睡觉。如长期被失眠折磨，不论怎么调节都得不到缓解，建议及时向医生寻求帮助。懂得休息 才能有更好的生活 今晚 请提前1小时关灯 祝大家都能睡个好觉 | 
鄂公网安备42038102000868号
发表于 2023-3-21 14:33:19
