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蹬动感单车1小时尿液似酱油,原因竟是......

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发表于 2022-8-20 15:56:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

#女生蹬动感单车一小时尿液似酱油#

登上热搜



小王为减肥

蹬动感单车一小时后肌肉酸痛

次日排出酱油色尿液

就医治疗时

小王还出现了

下肢肌肉僵硬

心前区疼痛等症状

经检查

小王因过度锻炼

导致横纹肌溶解


通过14天的治疗

目前小王已出院回家调养

医生提醒

运动时应循序渐进、注意补水

事件迅速引来网友讨论

有网友表示

“又有理由不健身了”


也有网友就动感单车的正确使用

提出疑问

而更多的网友

则是关注到了

如何进行正确的运动

团团猜测

有不少同学

在放假第一天就立了

“假期一定减肥成功”

这个小目标


那么你是如何减肥的?

“我只吃一点”减肥法


还是

“明天就开始”减肥法


无论什么方法

都要注意

要采用科学合理的

运动和饮食方法

千!万!不!要!急!


如何健康地运动减肥?

多项证据证明
每天坚持锻炼
是增加健康寿命的良好生活习惯
常态化的运动应该每周至少三次
最好是五次以上
每次持续大约30分钟
至于什么类型的运动
并不重要

此外
大家不必刻意追求每次运动的时间
但每周进行运动的次数应该尽可能多
同时要长期保持规律锻炼

减肥常见饮食问题

喝咖啡可以减肥吗?


咖啡如果加了糖或者奶精,热量并不低,就算是不加糖的黑咖啡也只能暂时提高代谢。虽然咖啡能够促进减肥,但是含有咖啡因,并不适合每个人尤其是对于代谢咖啡因比较差的人群来说,会有不良影响。

减肥会导致脱发吗?该怎么办?


不当的减肥确实会引起掉头发的问题。

第一,缺铁会引起掉头发。检查下自己是不是因为减肥肉吃得少了,尤其是铁来源丰富的红肉。

第二,蛋白质摄入不足也会引起掉头发。蛋白质缺乏严重的时候,头发会变细、干枯。增加肉蛋奶豆类的摄入。

第三,锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足,减肥期间脂肪代谢比平时多,产生的酮体也更多,需要钙离子去平衡。

为避免脱发,平时多摄入奶制品及豆制品,减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质

一日三餐食物怎么分配比较好?


建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。

早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物,如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食,再加上一小把坚果就更完美了。

午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。

晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物,如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。

有哪些食物是绝对不能吃的?


除非是患病,否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥,所以比较不建议吃一些高热量或者升糖速度太快的食物。具体如下:动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。

吃燕麦可以减肥吗?


燕麦并不能减肥,可是为什么燕麦还总是出现在减肥必吃食物清单当中呢?

那是因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖,能带来饱腹感,减少我们对食物的摄入量。并且燕麦可以帮助延缓餐后血糖上升速度,让血糖更加稳定,减少胰岛素抵抗。

做好以下这八条

夏天也能维持苗条好身材

别太贪吃水果,每天最多1斤。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、体力低下的人,更不适合吃过多水果。

天热出汗多的时候,适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物只吃水果的方式,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖。

正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或者用豆制品来替代。若用水果替代主食,碳水虽然够多,蛋白质却太少,会流失肌肉,造成营养不良。

烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌,一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油,少摄入一两百千卡的热量。

少喝甜饮料,少吃冷饮。喝不下白水,可以喝不加糖的杂粮粥、不加糖的豆汤米汤、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。

用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素,又能补充水分。如果胃肠比较坚强,又很想喝凉的,冰镇后喝也很爽口。

坚持运动,维持肌肉。在避免中暑的前提下,别怕出汗。有了充足的运动,三餐吃饱也不会胖。

按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。


减肥固然重要
但有个好身体才是硬道理
减肥没有捷径
贵在坚持
希望大家都能拥有一个健康的好身体!
来源:青春湖北微信

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